Ganzheitliche Herzgesundheit:
Yoga, Stressmanagement und Liebscher & Bracht Übungen für ein starkes Herz“
Das Herz ist nicht nur das zentrale Organ unseres Kreislaufsystems, sondern auch ein Symbol für Leben und Vitalität. Seine Gesundheit ist entscheidend für unser Wohlbefinden. In diesem Artikel beleuchten wir die Zusammenhänge zwischen Herzgesundheit, Stressmanagement, Yoga sowie den Ansätzen von Liebscher & Bracht.
Herz und Stressmanagement
Chronischer Stress kann das Herz erheblich belasten. Unter Stress schüttet der Körper Hormone wie Adrenalin und Cortisol aus, die den Blutdruck erhöhen und das Herz schneller schlagen lassen. Dauerhafter Stress kann zu Bluthochdruck, Herzrhythmusstörungen und im schlimmsten Fall zu Herzinfarkten führen.
Effektives Stressmanagement ist daher essenziell für die Herzgesundheit. Techniken wie Entspannungsübungen, Meditation und regelmäßige körperliche Aktivität können helfen, Stress abzubauen und das Herz zu entlasten.
Eine praktische Übung :
4-7-8 Atemtechnik
- Setze dich bequem hin oder lege dich flach auf den Rücken.
- Atme durch die Nase ein und zähle dabei bis 4.
- Halte den Atem für 7 Sekunden an.
- Atme langsam durch den Mund aus und zähle dabei bis 8.
- Wiederhole diesen Zyklus für 5 Minuten.
Herz und Yoga
Yoga bietet vielfältige Vorteile für das Herz. Durch gezielte Asanas (Körperhaltungen) und Pranayama (Atemübungen) wird das Herz-Kreislauf-System gestärkt, der Blutdruck reguliert und Stress reduziert. Herzöffnende Übungen, wie Rückbeugen, fördern zudem die Durchblutung des Herzraums und können emotionale Blockaden lösen.
Studien zeigen, dass regelmäßige Yoga-Praxis den Blutdruck senken und die Herzfrequenz stabilisieren kann, was das Risiko für Herzkrankheiten verringert.
Eine praktische Asana (Übung):
Anahatasana (Herzöffner)
Starte im Vierfüßlerstand.
Wandere mit beiden Händen noch vorne, die Hüften bleiben oberhalb der Knie.
(Gesäß zeigt nach oben)
Lass nun die Stirn und den Brustkorb so tief wie möglich Richtung Boden sinken.
Atme tief ein und lang wieder aus.
Bleibe hier für mind. 10 Atmenzüge
Herz und Liebscher & Bracht Schmerztherapie
Das Therapie- und Bewegungskonzept von Liebscher & Bracht zielt darauf ab, muskulär-fasziale Spannungen zu reduzieren, die oft Ursache für Schmerzen und Bewegungseinschränkungen sind. Indem die Flexibilität des Körpers erhöht wird, können auch das Herz und die Blutgefäße entlastet werden. Eine spezielle Übung von Liebscher & Bracht zeigt, wie gesund die Blutgefäße sind und kann helfen, Herzkrankheiten vorzubeugen.
Zudem betonen Liebscher & Bracht die Bedeutung einer basischen Ernährung und der Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren, um Entzündungen zu reduzieren und das Herz-Kreislauf-System zu unterstützen.
Übung:
Dehnung der Brustmuskulatur
mit einer Faszienrollmassage
- Verwende eine kleine Faszienrolle oder einen Ball.
- Positioniere die Rolle/Ball unterhalb des Schlüsselbeins.
- Bewege die Rolle / Ball von außen nach innen, so langsam und so fest wie möglich
(Achte auf eine Intensität das es sich gut und fest anfühlst, aber keinesfalls zu fest) - Wiederhole die Übung auf beiden Seiten für jeweils 1–2 Minuten.
Ein ganzheitlicher Ansatz, von Stressmanagement, Yoga oder moderaten Bewegungsformen und der Schmerztherapie von Liebscher & Bracht , kann wesentlich zur Herzgesundheit beitragen.